스위치온 다이어트 식단 정리 : 3단계 다이어트 방법과 효과적인 식단 구성
스위치온 다이어트 식단 정리핵심 원칙 :3단계(1~2주 / 2~4주 / 5주 이후)로 나누어 식단을 조절고단백, 저탄수화물, 저 GI 식품 위주인슐린 스파이크 최소화 → 혈당 조절로 체지방 감량1단계 (1~2주) – 인슐린 스위치 끄기▶ 목표 : 체내 혈당 조절, 지방 연소 활성화▶ 식단 원칙 : 탄수화물 거의 금지, 단백질 & 건강한 지방 섭취✅ 주요 음식단백질 : 닭가슴살, 소고기(기름 적은 부위), 돼지고기 안심, 연어, 계란, 두부지방 : 아보카도, 올리브유, 견과류(아몬드, 호두), 코코넛오일채소 : 브로콜리, 시금치, 양배추, 가지, 버섯류 (당지수 낮은 것 위주)음료 : 물, 블랙커피, 무가당 차🚫 피해야 할 음식모든 탄수화물(밥, 빵, 면, 감자, 옥수수 등) 금지과일, 당이 들어간 음식..
2025. 3. 10.
스위치온 다이어트란? 체중 감량과 건강 개선을 위한 단계별 가이드
목차1️⃣ 스위치온 다이어트란?기본 개념 및 원리기존 다이어트(저탄고지, 간헐적 단식)와 차이점2️⃣ 영양학적 관점: 주요 영양소 균형 유지 여부탄수화물, 단백질, 지방 비율필수 영양소(비타민, 무기질, 섬유질) 충족 여부장기적인 영양 불균형 가능성3️⃣ 건강에 미치는 영향 (단기 & 장기 효과)단기 효과: 체중 감량, 혈당 조절, 대사 전환장기 효과: 기초대사량 변화, 근육량 유지, 요요 가능성4️⃣ 안전성 검토: 건강한 성인 및 기저질환자에게 안전한가?건강한 성인에게 적절한가?당뇨, 고혈압, 신장질환 환자에게 위험 요소는?의학적 연구 & 전문가 의견5️⃣ 진행 중 발생할 수 있는 부작용저혈당 & 피로감소화 장애 (변비, 위산 역류)피부 발진, 두통, 케토 플루 증상6️⃣ 요요 현상 가능성: 체중 재증..
2025. 3. 10.
