행복심리학9 행복심리학 12강(최종). 행복은 설계된다 : 긍정심리학 핵심을 담은 21일 실천 루틴 “이 시리즈에서 말하는 ‘행복심리학’은 학문적으로는 ‘긍정심리학(Positive Psychology)’을 기반으로 합니다.하지만 우리는 조금 더 따뜻하고 실천적인 언어로, ‘행복심리학’이라는 이름을 선택했습니다.”행복심리학 마스터클래스 12강실천 편 : 나만의 21일 행복 루틴 설계부제 : “습관이 바뀌면, 삶이 바뀐다.”행복은 단순히 좋은 기분이 찾아오기를 기다리는 상태가 아닙니다.행복은 설계하고 훈련하는 것이며, 무엇보다 반복되는 습관 속에 자리를 잡습니다.이번 마지막 강의에서는 지금까지 배운 긍정심리학의 핵심들을 21일 루틴으로 통합하여,누구나 실천 가능한 ‘행복 프로그램’을 만들어 보겠습니다.1. 왜 21일인가? – 뇌와 습관의 연결고리미국 심리학자 맥스웰 몰츠(Maxwell Maltz)는 “습관.. 2025. 9. 9. 행복심리학 11강. 우리는 왜 행복을 느끼는가? 뇌과학으로 풀어보는 행복 메커니즘 “이 시리즈에서 말하는 ‘행복심리학’은 학문적으로는 ‘긍정심리학(Positive Psychology)’을 기반으로 합니다.하지만 우리는 조금 더 따뜻하고 실천적인 언어로, ‘행복심리학’이라는 이름을 선택했습니다.”행복심리학 11강. 행복과 뇌과학 – 우리는 어떻게 행복을 느끼는가?행복은 추상적인 감정이 아니라, 뇌 속에서 분명하게 측정되고 관찰되는 생물학적 과정입니다.사람들이 웃고, 만족을 느끼고, 서로에게 따뜻해질 때 뇌에서는 특정 신경전달물질이 분비되고, 신경회로가 활성화되며, 우리의 행동이 달라집니다. 이 강의는 바로 그 지점—‘행복이 어떻게 뇌에서 만들어지는가’를 탐구합니다.1. 뇌는 행복을 어떻게 저장하고 전달하는가?우리는 하루에도 수십 번 감정의 파도에 흔들립니다. 기분 좋은 소식을 들었을 때.. 2025. 8. 21. 행복심리학 10강. 행복은 습관이다 – 21일 루틴으로 바꾸는 삶의 비밀 “이 시리즈에서 말하는 ‘행복심리학’은 학문적으로는 ‘긍정심리학(Positive Psychology)’을 기반으로 합니다.하지만 우리는 조금 더 따뜻하고 실천적인 언어로, ‘행복심리학’이라는 이름을 선택했습니다.”🎓 행복심리학 10강. 습관으로 만드는 행복 – 루틴이 인생을 바꾼다“행복은 운이 아니라 습관이다.”많은 사람들이 행복을 큰 사건이나 인생의 대전환에서 찾으려 하지만, 실제 연구는 정반대를 보여줍니다. 우리의 행복 수준은 거대한 성취보다도 매일 반복되는 작고 사소한 행동들에 의해 훨씬 더 크게 좌우됩니다.하버드 의대 정신의학과 연구팀은 ‘작은 습관의 누적이 행복지수를 높인다’는 결론을 냈습니다. 하루 5분의 감사일기, 잠들기 전 긍정적 회상, 아침 명상 같은 루틴은 단순한 의식이 아니라 뇌의 .. 2025. 8. 18. 행복심리학 9강. 행복을 방해하는 5가지 심리 습관 – 비교 중독과 부정적 사고를 다루는 법 “이 시리즈에서 말하는 ‘행복심리학’은 학문적으로는 ‘긍정심리학(Positive Psychology)’을 기반으로 합니다.하지만 우리는 조금 더 따뜻하고 실천적인 언어로, ‘행복심리학’이라는 이름을 선택했습니다.”행복을 방해하는 5가지 심리 습관 – 마음속의 소음을 줄여야 행복이 들린다“나는 충분히 괜찮은 사람일까?”아침에 눈을 뜨자마자, 무심코 휴대폰을 들어 인스타그램을 확인합니다.친구는 여전히 명품 가방을 들고 커피를 마시고 있고, 동창은 새 직장을 자랑합니다.그 순간, 마음 어딘가에서 한 줄 메시지가 올라옵니다.“나는 왜 이렇게 뒤처진 걸까?”행복은 늘 외부에서 방해받는 게 아닙니다.진짜 적은 마음 안에 있습니다.우리는 알게 모르게, 스스로를 괴롭히는 ‘심리적 습관’을 반복하고 있습니다.오늘은 그중.. 2025. 8. 17. 행복심리학 8강. 작은 성취가 만드는 큰 자존감 – 자기효능감과 습관의 힘 “이 시리즈에서 말하는 ‘행복심리학’은 학문적으로는 ‘긍정심리학(Positive Psychology)’을 기반으로 합니다.하지만 우리는 조금 더 따뜻하고 실천적인 언어로, ‘행복심리학’이라는 이름을 선택했습니다.”행복심리학 8강. 성취는 자존감을 만든다 – 작은 성공이 모여 큰 나를 만든다“나는 아무것도 이룬 게 없어.”이 한마디는 스스로를 가두는 가장 무서운 주문입니다.하지만 심리학은 말합니다. 성취는 크고 거창해야만 자존감을 키우는 게 아니라, ‘작고 꾸준한 성취’가 쌓일 때 진짜 자신감이 만들어진다고요.1. 성취와 자존감의 연결고리 – ‘자기 효능감’의 힘심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)가 제시한 자기 효능감(Self-Efficacy) 개념은 이렇게 정의됩니다.“나는 이 일을 할 .. 2025. 8. 15. 행복심리학 7강. 의미 있는 삶이 주는 힘 – 빅터 프랭클의 교훈과 회복력의 비밀 “이 시리즈에서 말하는 ‘행복심리학’은 학문적으로는 ‘긍정심리학(Positive Psychology)’을 기반으로 합니다.하지만 우리는 조금 더 따뜻하고 실천적인 언어로, ‘행복심리학’이라는 이름을 선택했습니다.”행복심리학 7강. 의미를 가진 삶은 흔들리지 않는다1. 왜 ‘의미’가 삶의 기둥이 되는가심리학자 빅터 프랭클(Viktor Frankl)은 나치 강제수용소에서 살아남은 경험을 바탕으로 의미요법(Logotherapy)을 만들었습니다.그는 이렇게 말했습니다.“삶의 의미를 아는 사람은 어떤 고난도 견딜 수 있다.”의미는 단순한 목표나 꿈과는 다릅니다.목표는 달성하면 끝나지만, 의미는 삶의 모든 순간을 관통하는 존재의 이유입니다.예를 들어, “올해 10kg 감량”은 목표지만,“건강을 지켜 딸 결혼식에서 .. 2025. 8. 10. 이전 1 2 다음
