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행복심리학13

행복심리학 10강. 행복은 습관이다 – 21일 루틴으로 바꾸는 삶의 비밀 “이 시리즈에서 말하는 ‘행복심리학’은 학문적으로는 ‘긍정심리학(Positive Psychology)’을 기반으로 합니다.하지만 우리는 조금 더 따뜻하고 실천적인 언어로, ‘행복심리학’이라는 이름을 선택했습니다.”🎓 행복심리학 10강. 습관으로 만드는 행복 – 루틴이 인생을 바꾼다“행복은 운이 아니라 습관이다.”많은 사람들이 행복을 큰 사건이나 인생의 대전환에서 찾으려 하지만, 실제 연구는 정반대를 보여줍니다. 우리의 행복 수준은 거대한 성취보다도 매일 반복되는 작고 사소한 행동들에 의해 훨씬 더 크게 좌우됩니다.하버드 의대 정신의학과 연구팀은 ‘작은 습관의 누적이 행복지수를 높인다’는 결론을 냈습니다. 하루 5분의 감사일기, 잠들기 전 긍정적 회상, 아침 명상 같은 루틴은 단순한 의식이 아니라 뇌의 .. 2025. 8. 18.
행복심리학 9강. 행복을 방해하는 5가지 심리 습관 – 비교 중독과 부정적 사고를 다루는 법 “이 시리즈에서 말하는 ‘행복심리학’은 학문적으로는 ‘긍정심리학(Positive Psychology)’을 기반으로 합니다.하지만 우리는 조금 더 따뜻하고 실천적인 언어로, ‘행복심리학’이라는 이름을 선택했습니다.”행복을 방해하는 5가지 심리 습관 – 마음속의 소음을 줄여야 행복이 들린다“나는 충분히 괜찮은 사람일까?”아침에 눈을 뜨자마자, 무심코 휴대폰을 들어 인스타그램을 확인합니다.친구는 여전히 명품 가방을 들고 커피를 마시고 있고, 동창은 새 직장을 자랑합니다.그 순간, 마음 어딘가에서 한 줄 메시지가 올라옵니다.“나는 왜 이렇게 뒤처진 걸까?”행복은 늘 외부에서 방해받는 게 아닙니다.진짜 적은 마음 안에 있습니다.우리는 알게 모르게, 스스로를 괴롭히는 ‘심리적 습관’을 반복하고 있습니다.오늘은 그중.. 2025. 8. 17.
행복심리학 8강. 작은 성취가 만드는 큰 자존감 – 자기효능감과 습관의 힘 “이 시리즈에서 말하는 ‘행복심리학’은 학문적으로는 ‘긍정심리학(Positive Psychology)’을 기반으로 합니다.하지만 우리는 조금 더 따뜻하고 실천적인 언어로, ‘행복심리학’이라는 이름을 선택했습니다.”행복심리학 8강. 성취는 자존감을 만든다 – 작은 성공이 모여 큰 나를 만든다“나는 아무것도 이룬 게 없어.”이 한마디는 스스로를 가두는 가장 무서운 주문입니다.하지만 심리학은 말합니다. 성취는 크고 거창해야만 자존감을 키우는 게 아니라, ‘작고 꾸준한 성취’가 쌓일 때 진짜 자신감이 만들어진다고요.1. 성취와 자존감의 연결고리 – ‘자기 효능감’의 힘심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)가 제시한 자기 효능감(Self-Efficacy) 개념은 이렇게 정의됩니다.“나는 이 일을 할 .. 2025. 8. 15.
행복심리학 7강. 의미 있는 삶이 주는 힘 – 빅터 프랭클의 교훈과 회복력의 비밀 “이 시리즈에서 말하는 ‘행복심리학’은 학문적으로는 ‘긍정심리학(Positive Psychology)’을 기반으로 합니다.하지만 우리는 조금 더 따뜻하고 실천적인 언어로, ‘행복심리학’이라는 이름을 선택했습니다.”행복심리학 7강. 의미를 가진 삶은 흔들리지 않는다1. 왜 ‘의미’가 삶의 기둥이 되는가심리학자 빅터 프랭클(Viktor Frankl)은 나치 강제수용소에서 살아남은 경험을 바탕으로 의미요법(Logotherapy)을 만들었습니다.그는 이렇게 말했습니다.“삶의 의미를 아는 사람은 어떤 고난도 견딜 수 있다.”의미는 단순한 목표나 꿈과는 다릅니다.목표는 달성하면 끝나지만, 의미는 삶의 모든 순간을 관통하는 존재의 이유입니다.예를 들어, “올해 10kg 감량”은 목표지만,“건강을 지켜 딸 결혼식에서 .. 2025. 8. 10.
벤치 위의 소녀가 아저씨에게 가르쳐준 것 어른이 될 내 친구들에게도,이미 어른이 되어버린 내 친구들에게도,오늘 하루도 열심히 버텨낸 당신에게도.잠시 기대어 쉴 수 있는, 작은 어깨가 되어드리고 싶습니다.아주 평범한 동네에, 아주 평범한 아저씨가 살고 있었어요.아저씨는 아침이면 출근하고, 저녁이면 조용히 집에 돌아와 혼자 밥을 먹고, 주말엔 침대에서 하루를 다 보내곤 했죠.하루하루는 조용했지만, 이상하게 마음이 가라앉는 날이 많았어요.“이 정도면 괜찮은 거 아냐?”아저씨는 늘 스스로에게 이렇게 말했어요.“다른 사람들에 비하면, 난 불만도 없고, 딱히 문제도 없고...”그러던 어느 흐린 오후, 아저씨는 공원 벤치에 앉아 무심코 구름을 올려다보다, 옆 벤치에 앉아 있던 작은 소녀와 눈이 마주쳤어요.소녀는 조용히 아저씨를 빤히 보다가, 다정한 목소리로.. 2025. 7. 26.
행복심리학 2강. 우리는 왜 행복한 줄 착각하며 살까? – 진짜 행복의 정의와 과학적 진단법 “이 시리즈에서 말하는 ‘행복심리학’은 학문적으로는 ‘긍정심리학(Positive Psychology)’을 기반으로 합니다.하지만 우리는 조금 더 따뜻하고 실천적인 언어로, ‘행복심리학’이라는 이름을 선택했습니다.”우리는 정말 ‘행복’이 뭔지 알고 있는가?1. “행복하십니까?”라는 질문의 무게어느 날 퇴근길 지하철에서 문득, 누군가 이렇게 물었습니다.“요즘 행복하세요?”그 순간, 머릿속이 하얘졌습니다. 특별히 불행하지는 않았습니다. 직장은 다니고 있었고, 수입도 일정했고, 딱히 병도 없었습니다. 가끔 친구들과 만나 웃기도 했고, 주말엔 좋아하는 유튜브 영상을 보며 시간을 보내기도 했죠. 하지만 행복하냐는 질문 앞에선 대답을 망설일 수밖에 없었습니다.우리 대부분은 ‘행복’이라는 개념을 ‘기분 좋음’이나 ‘스.. 2025. 7. 4.

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